Заметки невролога - Овсянникова К.С.

Хочу рассказать вам про проект моего мужа. Мой муж Илья — историк, кандидат наук и общественный деятель. Уже много лет он занимается научным и историческим волонтёрством, а сейчас организует экспедицию на Кольский полуостров, Средний и Рыбачий: https://expedition.goodsurfing.org/ Это одна из самых северных территорий европейской России: Баренцево море, тундра, маяки, старые дороги, заброшенные посёлки, места военной истории. Честно говоря, я даже немного завидую участникам, глядя на фотографии) Уверена, фото не передают всей атмосферы, которая там ощущается. Формат называется научным туризмом. Это не просто поездка по красивым местам, а настоящая полевая экспедиция. Участники вместе с геоботаником Российской академии наук будут собирать гербарии, вести полевые наблюдения, искать редкие и инвазивные растения Арктики, учиться замечать то, на что обычный путешественник, скорее всего, даже не обратит внимания. А ещё можно будет слушать рассказы Ильи) Я не раз наблюдала, как он говорит о Русском Севере, поморах, морских путях, военной истории и людях, которые жили и выживали на этих территориях. После его рассказов начинаешь смотреть на всё совсем другими глазами. Мне кажется, такая экспедиция может быть интересна тем, кто устал от привычного отдыха, кому интересно не только посмотреть красивые места, но и лучше понять науку, историю и природу нашего Севера. Специальная подготовка не нужна — только интерес, любопытство и готовность к простому полевому быту. 📍 Даты: 4–14 августа 📍 Старт и финиш: Мурманск Если кому-то из моих подписчиков такой формат путешествий близок, оставляю ссылку с подробной программой и заявкой: https://expedition.goodsurfing.org/

Стресс — частый провокатор болезней и нарушений самочувствия. Он может влиять на нервную систему, сон, пищеварение, иммунитет, сосуды, мышцы, уровень энергии и общее состояние. При этом к нему часто относятся как к чему-то неизбежному: есть нагрузка, есть напряжение — нужно просто пережить. Но со стрессом можно и нужно работать. У организма есть особенности адаптации, и если их понимать, можно снижать влияние стресса на нервную систему и не доводить себя до истощения. 📗 В новом Гайде по стрессу я делюсь своими наблюдениями и правилами: как стресс развивается, как влияет на организм и что можно делать, чтобы помочь себе во время нагрузки и восстановиться после неё. Что внутри: — Пособие в PDF формате — Видеоуроки от Ксении Овсянниковой — Какие бывают стадии стресс-реакции — Что происходит в нервной системе при стрессе — Как стресс влияет на ЖКТ, иммунитет, мышцы и сон — Что делать при остром стрессе и тяжёлых событиях — Как подготовиться к планируемому стрессу — Восстановление после сильного напряжения — Итоговые рекомендации Пособие с видеоуроками откроются на нашей платформе 30 июня в 10:00 (мск). До 30 июня приобрести Гайд по стрессу можно со скидкой 50%: 👉 https://lp.newneurology.ru/stress?gcpc=e8e2a

Как наконец высыпаться? Делюсь простыми советами, как наладить сон «Проснулся — но как будто не спал…» Знакомо? Утро начинается с залипания в телефон, кофе кружка за кружкой, а энергии — ноль. Голова ватная, глаза слипаются, настроение — на нуле. «Ксения Сергеевна, я вечно чувствую себя разбитым, нет сил, всё раздражает, хочется спать даже после 8 часов сна!» — слышу я снова и снова. Но стоит спросить: «А во сколько ложитесь?» — и в ответ: «Ну… в два-три ночи, а что?» Что? А то, что никакие БАДы, витамины и магний не помогут, если игнорировать свой биологический ритм. Хотите вы этого или нет, но мозг и тело работают по своему расписанию. Нарушите его — получите усталость, тревожность и проблемы со здоровьем. Что происходит, когда вы не ложитесь спать вовремя? Сон — это не просто отдых, а ключевой процесс восстановления организма. Во сне идут сложные биохимические процессы, от которых зависит ваше самочувствие. Вот что важно знать: ▫ До 2 часов ночи активно работают очистительные системы организма — печень, почки и глимфатическая система мозга. Если в это время бодрствовать, токсины не успевают выводиться, а это увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний. ▫ Во второй половине ночи идёт синтез энергии. Пропустили этот этап? Днём ждите разбитость, туман в голове и слабость. Идеальная продолжительность сна — 7,5 или 9 часов, потому что каждый цикл длится 1,5 часа. А лучшее время для засыпания — с 21 до 23 часов. «Но я — сова! Мне удобно ложиться в 2-3 ночи» Хороший аргумент… если готовы заплатить за него головными болями, тревожностью и слабым иммунитетом. Гормоны подчиняются циркадным ритмам. Если их сбить, то пострадает не только сон, но и обмен веществ, нервная система, уровень энергии и даже настроение. Что делать, если ложиться рано не получается? Не у всех есть возможность лечь спать в 10 вечера. Если режим уже сбит, не всё потеряно — можно минимизировать вред: ✨ Полная темнота и тишина — плотные шторы, маска для сна, беруши. Даже крошечный огонёк зарядки телефона снижает выработку мелатонина! ✨ Гаджет-детокс — за два часа до сна уберите телефон и ноутбук. Дело не только в синем свете — мозгу нужно время, чтобы настроиться на сон. ✨ Физическая активность днём — но не прямо перед сном. Идеальный вариант — прогулка за 2-3 часа до сна. ✨ Ритуалы перед сном — проветривание комнаты, расслабляющая ванна, травяной чай (ромашка, мята, мелисса), дыхательные практики или чтение книги. ✨ Стабильный режим дня — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. ✨ Избегайте дневного сна — особенно, если по ночам мучает бессонница. Если есть проблемы со сном, попробуйте вставать на полчаса раньше — так к вечеру появится естественная усталость. Что ещё поможет наладить сон? Витамины и БАДы не заменят режим дня, но могут быть хорошим подспорьем: 🔹 Магний перед сном — можно принимать внутрь, принимать магниевые ванны или использовать спрей на стопы. 🔹 L-теанин 200-400 мг за час до сна, мелатонин 1,5 мг за полчаса до сна. 🔹 Седативные травы в вечернее время — например, сбор «Фитоседан №3» из аптеки. 🔹 Орнитин — полезен, если есть избыток аммиака, который мешает засыпанию. 🔹 Димефосфон — улучшает качество сна, принимается по чайной-десертной ложке перед сном. 🔹 Доксиламин (Слипзон) — мягкое снотворное, безопасное даже для беременных. ❗ Важно! Перед приёмом любых препаратов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Даже натуральные средства имеют противопоказания и могут работать не так, как вам нужно. 🌙 Хотите больше узнать про сон? Посмотрите моё видео, в котором я рассказываю, почему нарушается сон и как его восстановить: https://max.ru/zametkinevrologa/AZz2E7qzb38 🌟 А как узнать, влияет ли на ваш сон стресс? Пройдите бесплатный тест в методичке по ссылке: https://neurologschool.ru/151

Влияет ли на вас стресс? Узнайте это за 2 минуты Стресс не всегда проявляется сильными переживаниями. Иногда он постепенно истощает нервную систему, и мы начинаем считать усталость, раздражительность или проблемы со сном «нормой». Чтобы помочь понять, влияет ли на вас стресс, я подготовила небольшой бесплатный тест. Он займёт всего пару минут, но поможет обратить внимание на симптомы перегрузки нервной системы, которые часто игнорируются. Пройти бесплатный тест можно по этой ссылке: 👉 https://neurologschool.ru/151 И помните: этот тест не ставит диагноз. Он лишь помогает вовремя заметить признаки перегрузки и начать заботиться о своей нервной системе ❤️

Как я стала взрослой и перестала считать себя Лошадью Конец 2018 года. Я защитила диссертацию и… буквально рухнула. Переработки, хронический недосып, нервное напряжение, личные проблемы — всё это накрыло одним махом. Моё здоровье не выдержало: проявилась болезнь Берже — легкая форма гломерулонефрита, аутоиммунное заболевание. Состояние было отвратительное: постоянная боль в горле, сил не было от слова совсем, тяжелейшая депрессия, нарушенный сон, температура, тошнота, полное отсутствие аппетита и стремительное похудение. И при всём этом нужно было продолжать работать. На тот момент я честно следовала официальным рекомендациям: начала приём СИОЗС — Стимулотон (сертралин). И да, с первых же дней он вытащил меня в бодрое, энергичное состояние. Казалось, снова могу активно работать с утра до вечера: пациенты шли один за другим, короткий обед — и дальше снова к работе. Только вот вес мой к тому моменту был уже 45 кг при росте 160. И вот однажды июньским утром я просто не смогла встать с постели. Поняла: всё, организм выключил рубильник. Позвонила на работу, взяла экстренный отпуск и призналась — я вышла из строя. Тогда я впервые в жизни прочувствовала, что такое выраженное истощение надпочечников. Состояние было удручающее: чтобы просто встать в туалет, мне требовались часы. Я заливала в себя литры тёпло-горячей жидкости, парила ноги, лёжа прямо в кровати, и с трудом передвигалась по квартире. И несмотря на то, что я параллельно пыталась бороться с застоем желчи, хронической инфекцией горла и занималась противопаразитарной программой, это были колоссальные нагрузки на мой организм, как я теперь уже понимаю. Всё это только ускорило момент, когда мой организм выдал системную ошибку «Error» и отключил доступ к энергоресурсам. Просто уложил меня — чтобы я наконец задумалась о своём поведении. Несколько недель я буквально выживала на витаминах и легкоусвояемых куриных бульонах. Тогда меня спасала мама — она ухаживала, причитала, помогала. Именно она организовала поездку в Минеральные Воды и Ессентуки. Там, в санатории, в условиях ровного тёплого климата, с хорошим питанием, с полным переключением от привычных проблем, с минеральными водами, которые улучшали желчеотток и детоксикацию, с лечением горла, с орошениями — я действительно почувствовала облегчение. Хотя сама дорога далась очень тяжело: истощённые надпочечники и физическая слабость делали каждое перемещение испытанием. Параллельно я принимала витамин D, магний, омегу, витамины группы B, витамин C, лецитин, экстракт коры надпочечников и Гландокорт. Всё это дало мне ресурс для восстановления. Вывод, который я сделала тогда для себя навсегда: на первом месте всегда должно быть здоровье. Не работа. Не дедлайны. Не внешние обязательства. Только здоровье. Воспаление, как танк, прокатывается по всему организму: истощает запасы белка, витамина D, железа, цинка, витаминов B. Накапливаются «отходы», системы детоксикации не справляются. И вот он — кризис банальной энергии, когда организм остаётся обесточен. И вот ещё что я точно поняла: когда по классической схеме мне назначили антидепрессанты для «лечения» моей депрессивной апатии — это стало подавлением сигнала SOS от моего тела. Сейчас я вижу, что в такую же ловушку попадают тысячи людей. Переболели ковидом, ОРВИ, чем-то ещё. До конца не восстановились. А жизнь уже требует: «Давай! Работай! Делай дела!». Появляется тревога, депрессия, апатия, бессилие, хроническая усталость. Человек идёт к врачу — и снова слышит: «Ну что ж, антидепрессанты вам в помощь». А на самом деле, при нехватке энергии задача номер один — помочь организму. Ваша задача — себя поддержать, восстановить запасы, закрыть дефициты. Некоторые везут всё на себе со словами: «От работы дохнут кони, ну а я бессмертный пони». Но в своей клинической практике я таких «кентавров» не встречала, а вот среди тех, кто доработался до «болячки», побывала и сама. Не доводите себя до той точки, когда тело нажмёт на «ВЫКЛ». Начинайте заботиться о себе уже сейчас.