Юля Плюснина

Друзья,привет! ❤️ Хочу сделать серию рационов в контейнерах на 2 дня вперед. Сегодня делюсь первым из них 👇🏻 Рацион на 1500 ккал и сразу на 2 дня 🥗🧀🥬 📌Завтрак Творожные вафли с греческим йогуртом и ягодами КБЖУ 1 порции:
530 ккал / Б 49 г / Ж 16 г / У 45 г Ингредиенты на 2 порции: Творог 5% 360 г
Яйца 2 шт
Пшеничная мука 70 г
Разрыхлитель 1 ч.л
Подсластитель по вкусу
Соль, ванилин по желанию
Греческий йогурт 100 г
Ягоды 200 г ✅Приготовление: Творог измельчить блендером до однородности. Добавить яйца, муку, разрыхлитель, соль и подсластитель. Перемешать до густого теста. Выпекать вафли в хорошо разогретой вафельнице до золотистой корочки. Разделить на 2 порции. При подаче добавить к каждой порции по 50 г греческого йогурта и 100 г ягод. 📌Обед Ленивые запеченные роллы с тунцом КБЖУ 1 порции:
460 ккал / Б 44 г / Ж 10 г / У 48 г Ингредиенты на 2 порции: Готовый белый рис 300 г
Тунец Maguro без масла 280 г
Протеиновый майонезный соус Astoria 60 г
Соус терияки 30 г
Пармезан тертый 30 г ✅Приготовление: Рис выложить в форму для запекания. Тунец размять вилкой, смешать с майонезным протеиновым соусом и острым соусом по желанию. Выложить смесь поверх риса, посыпать тертым пармезаном. Запекать при 190°C 15–18 минут до золотистой корочки. Перед подачей добавить соус терияки и зеленый лук 📌Ужин Запеченный омлет со стручковой фасолью и пармезаном КБЖУ 1 порции:
300 ккал / Б 25,5 г / Ж 17 г / У 13 г Ингредиенты на 2 порции: Яйца 2 шт
Яичные белки 4 шт
Сливки 20% 100 мл
Стручковая фасоль 250 г Помидоры 150 гр
Пармезан тертый 30 г
Соль, перец, специи по вкусу ✅Приготовление: Стручковую фасоль и помидоры выложить в контейнеры. Яйца взбить с белками и сливками, добавить специи.Залить яичной смесью овощи. Запекать при 180°C 25–30 минут до золотистой корочки. Посыпать пармезаном 📌Десерт Шоколадно-банановый трайфл с белевской пастилой КБЖУ 1 порции:
185 ккал / Б 10 г / Ж 4 г / У 28 г Ингредиенты на 2 порции: Греческий йогурт 180 г
Банан 80 г
Белевская пастила без сахара 40 г
Какао-порошок 8 г ✅Приготовление: Греческий йогурт смешать с какао до однородного шоколадного крема. Банан нарезать кружочками, пастилу нарезать небольшими кубиками. В стеклянные контейнеры выложить слоями шоколадный крем, банан и кусочки пастилы. Убрать в холодильник на 20–30 минут. КБЖУ за 1 день 🔥 1500 ккал
🥩 Белки 130 г
🥑 Жиры 50 г
🍚 Углеводы 135 г

Девчата,а вы замечаете как одна небольшая деталь создает настроение дома? Красивый плед, теплый свет, любимая кружка… и приятный аромат Сейчас у меня появился диффузор Tobacco & Vanilla — тот самый аромат , который делает комнату более уютной буквально за пару минут. Я выбрала его для спальни,мне кажется именно он идеально подходит под интерьер Аромат держится до 6 месяцев, а одного диффузора обьемом 100 мл хватает для помещения до 25 м² Советую ❤️ Купить: https://go.aromance.ru/s/Tg4bcQE Реклама. ООО АРДЕ. ИНН 5258155470 erid: 2VtzqxCmYxa

МЕНЮ НА ДЕНЬ Всем привет,друзья! 💙 Ваша любимая рубрика,сохраняйте себе новый вариант меню на день,сегодня на 1500 ккал. Не забывайте что это базовый рацион,обязательно добавляйте свежие овощи и зелень, а так же не забывайте про питьевой режим и хотя бы минимальную физическую активность 🍑 на завтрак нежный манник с абрикосами 🍤 на обед паста в сливочном соусе Том Ям с креветками + милки вэй 🫐 на перекус творожное зерно с малиной 🌶️ на ужин фаршированные перцы Белка за день 113 г 💪 Я уже рассчитала калории, БЖУ и подобрала рецепты,вам остаётся только приготовить и наслаждаться едой Не нужно отказываться от любимых блюд, чтобы худеть! Важно, чтобы рацион был удобным и доступным А у вас что сложнее всего в похудении: считать калории или придумать, что приготовить? Напишите в комментариях ❤️

Друзья,всем привет! ❤️ Не всегда самые полезные продукты стоят дорого Иногда то, что действительно помогает организму, есть в ближайшем магазине а мы часто обходим эти продукты стороной 📌 Собрала для вас ТОП-9 продуктов, которые заслуживают места в рационе не только худеющих а всех,кто более менее следит за здоровьем. А какой из них вы едите регулярно? Пишите в комментариях 👇

КЛУБНИЧНЫЙ КРАМБЛ Невероятно ароматный и вкусный,летний десерт. Простой в приготовлении,он не оставит равнодушным даже тех,кто не любит сладкое 🍓 Кбжу на 1 порцию с шариком мороженого: ~480 ккал/б-6/ж-24/угл-59 Кбжу на 1 порцию без мороженого: ~370 ккал/ б-5/ж-19/угл-47 Ингредиенты на 3 порции: 💕300 гр клубники 💕100 гр муки 💕50 гр сахара 💕70 гр сливочного масла 💕ванилин по желанию Холодное масло,муку и сахар смешайте в мелкую крошку. На дно формочек для запекания выложите нарезанную клубнику и сверху посыпьте крошкой. Духовку разогрейте до 180° и выпекайте крамбл примерно 25 минут. Слегка остудите,буквально 5 минут и добавьте сверху шарик ванильного или фисташкового мороженого Не сохраняйте себе этот рецепт в сразу готовьте! Это очень вкусно!