Секреты здоровья 45+ | Ксамата

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА! Друзья, я обещал — и я выполняю. Выкладываю упражнение, которое помогает наладить здоровый сон БЕЗ таблеток! Вам нужно это упражнение, если: 🔴Перед сном голова забита мыслями, и вы не можете остановить внутренний диалог; 🟢 Просыпаетесь среди ночи — и всё, до утра не сомкнуть глаз; 🔵 Засыпаете от истощения, а наутро встаёте разбитым; 🔴 Днём клюёте носом, а ночью смотрите в потолок; 🟢 Перепробовали все доступные снотворные и успокоительные в аптеке; 💤 ЧТО ДАЁТ УПРАЖНЕНИЕ: Расслабляет плечи и шею, успокаивает нервную систему, выключает бесконечный поток мыслей — и вы засыпаете без снотворного и считалочек. 👉 Делайте по ссылке: https://gc.ksamata.ru/gift-6 P.S.: упражнение в видео показано до конца. Просто не вошёл фрагмент где я говорю "упражнение завершено". В конце - перекатываем на бок и медленно встаем. Это все :) 👉 Напишите в комментариях, какие ощущения после выполнения! Это важно 🙏

✅ТОП-8 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ СНА ОТ МОИХ ПОДПИСЧИКОВ 🧘‍♀️ Друзья, собрал для вас советы, которые реально работают. И самое главное - эти советы не из энциклопедии или умных книжек. Это ваш жизненный опыт и то, что реально работает. 💤 1. ДЫХАНИЕ 4-6-8 ПЕРЕД СНОМ — вдох на 4 счёта, задержка на 6, выдох на 8. 5-6 циклов — и сон придёт быстрее. 2. БУМАЖНАЯ КНИГА ВМЕСТО ТЕЛЕФОНА — пара страничек перед сном отключает «мыслемешалку» лучше любого гаджета. 3. ДЫШАТЬ ОДНОЙ НОЗДРЕЙ — еще один совет по дыханию, который работает - дышите попеременно одной ноздрей, затем другой, и снова меняйте. 4. АУДИОКНИГИ — кстати, если не хотите читать бумажную книгу, попробуйте электронную. Голос успокаивает, и не перегружает, как экран. 5. РИТУАЛ «ГОТОВЛЮСЬ КО СНУ» — Самое важное в засыпании - ритуал отхода ко сну: душ, расслабляющее дыхание, минимум гаджетов. Дайте своему организму переключиться из режима бодрствования в режим отдыха. 6. МАНТРЫ И МОЛИТВЫ — Многие пишут: «Убираю, закрываю мыслемешалку — отключает тревогу». Берите на заметку. 7. САМОМАССАЖ — прекрасный способ расслабить тело и успокоить нервную систему. 8. ПОСТОЯННОЕ ВРЕМЯ — ложитесь в одно и то же время, и организм привыкает сам. А если этот пост наберёт 500 ❤️, тогда я дам вам кое-что для крепкого сна лично от меня. 😉 Ставьте ❤️ — и завтра я поделюсь секретом! 👇

😴 МИССИЯ: ЛЕЧЬ СПАТЬ ДО 23:00. ДЕЛИМСЯ ЛАЙФХАКАМИ! Друзья, вчера я вас спросил - что вы обещали себе этим летом, но так и не сделали? Самым популярным стал ответ «Буду ложиться до 23:00 и высыпаться» — целых 57% голосов! Но давайте честно: сколько из нас действительно легли в 23:00? 🔥 Я знаю, как это бывает. Вечером мы смотрим на часы и говорим себе: «Сейчас ещё пару тарелок вымою / главу книги прочитаю / одну серию сериала посмотрю и лягу». А потом — ещё одно. И ещё одно. И вот уже 1:00 ночи, а сон всё не приходит. А утром — будильник, разбитое состояние, и день начинается с чувства, что ты уже проиграл. ❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО ДО 23:00? ЭТО НЕ ПРОСТО ТАК. В нашем организме есть циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые управляют всеми процессами. И у каждого органа есть свой «час пик»: 🌙 С 21:00 до 23:00  — активизируется нервная система, начинается выработка мелатонина — гормона сна. Если мы в это время сидим в телефоне, смотрим новости, работаем — мы сбиваем этот процесс, и потом не можем уснуть. 🌙 С 23:00 до 1:00  — активничает жёлчный пузырь. Он очищает организм от токсинов, накопленных за день. Ложиться после полуночи — значит нарушать этот процесс. Отсюда — застой желчи, проблемы с ЖКТ, вздутие, запоры. 🌙 С 1:00 до 3:00  — пик работы печени. В это время она активно очищает кровь, восстанавливает клетки. Если мы не спим — печень не справляется со своей работой. Накапливаются токсины, страдает иммунитет, появляются отёки и проблемы с кожей. 🌙 С 3:00 до 5:00  — лёгкие набирают энергию. Те, кто просыпается в это время, часто сталкиваются с проблемами дыхания, одышкой, храпом. 🌙 С 5:00 до 7:00  — пик работы толстого кишечника. Самое лучшее время для утреннего туалета. Если мы просыпаемся позже — нарушается естественный ритм очищения организма. Получается, что если мы ложимся после 23:00 — то пропускаем самое важное время для восстановления. А встаём уже «не в ресурсе», потому что все системы работали вразнобой. Отсюда — утренняя усталость, головные боли, давление, лишний вес и даже бессонница. 💡 А ТЕПЕРЬ — ВАШИ ЛАЙФХАКИ! У каждого из нас есть свои секреты, как уложить себя спать пораньше. Кто-то отключает телефон за час до сна, кто-то пьёт успокаивающий чай, кто-то слушает музыку или делает дыхательные практики. Поделитесь в комментариях👇 Ваш лайфхак может помочь кому-то из наших подписчиков наконец-то выспаться и почувствовать себя человеком! P.S. Кто сегодня ляжет спать до 23:00 — ставьте ❤️, я буду следить! 😉

ПРИЗНАВАЙТЕСЬ: что вы чаще всего обещали себе этим летом? 😊 1️⃣«Всё лето буду делать зарядку от Данилы, которую сохранила после вебинаров» 2️⃣«Наконец-то приведу в порядок грядки» 3️⃣«Буду ложиться до 23:00 и высыпаться» 4️⃣«Съезжу на море и отдохну по-человечески» 5️⃣«Буду гулять с внуками каждый день» 6️⃣«Начну регулярно пить воду / правильно питаться» 7️⃣«Ничего не планирую — живу одним днём 😊» Пишите в комментариях цифру от 1 до 7 👇

⭐️ 5 ФАКТОВ О ТЕЛЕ, КОТОРЫЕ ВАС УДИВЯТ Друзья, давайте начнём неделю с интересного. Я вам периодически рассказываю интересные факты о нашем теле. Сегодня подобрал такие, которые вас удивят. Готовы? Поехали 👇 1️⃣КРОВЕНОСНАЯ СИСТЕМА МОЖЕТ ОБЕРНУТЬ ЗЕМЛЮ ДВАЖДЫ Если вытянуть все артерии, вены и капилляры в одну нить, их длина составит около 100 000 километров . Этого достаточно, чтобы два с половиной раза обернуть Землю по экватору. И это всё — внутри одного человека! 2️⃣ ЖЕЛУДОЧНЫЙ СОК МОЖЕТ РАСТВОРИТЬ МЕТАЛЛ Соляная кислота в желудке имеет уровень pH около 1,0–2,0. Это настолько едкий раствор, что он может растворить бритвенные лезвия и даже 5-копеечную монету (правда, на это уйдёт около двух дней). Почему желудок не переваривает сам себя? Его стенки надёжно защищает слой плотной слизи, которая обновляется быстрее, чем успевает разрушаться. 3️⃣НОС РАЗЛИЧАЕТ 50 000 ЗАПАХОВ Среднестатистический человек может запомнить и распознать до 50 000 различных ароматов . А тренированные носы парфюмеров или сомелье — в разы больше. Уникальность обоняния в том, что сигнал от рецепторов носа минует «фильтр» и напрямую попадает в центры эмоций и памяти. Именно поэтому запах может мгновенно воскресить воспоминания из детства. 4️⃣МОЗГ РАБОТАЕТ АКТИВНЕЕ НОЧЬЮ, ЧЕМ ДНЁМ Пока мы спим — мозг обрабатывает информацию, сортирует воспоминания и «перезагружает» систему. Именно поэтому качественный сон так важен для здоровья. 5️⃣ЧЕЛОВЕК — ЕДИНСТВЕННОЕ СУЩЕСТВО, СПОСОБНОЕ КРАСНЕТЬ Это уникальная человеческая особенность, которая связана с работой вегетативной нервной системы. Ставьте ❤️ и пишите в комментариях, какой факт вас удивил больше всего! 👇