Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ПЕРЕКУСЫ НА БЕГУ: КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ВАРИАНТ В СУПЕРМАРКЕТЕ ИЛИ ВЗЯТЬ ИЗ ДОМА Вы забегаете в магазин между делами, голод даёт о себе знать, а глаза разбегаются перед полкой с батончиками и печеньями. Соблазнительно, но через час вы снова голодны и с лишними калориями. Но есть варианты, которые реально помогут, если знать, что искать. Идеальный перекус - белок и клетчатка, не просто углеводы. Ищите продукты с белком на первом месте и сахаром не больше 5 г на порцию: - натуральный йогурт, - творожный сырок без сахара, - нарезанная куриная грудка - палочки нежирного сыра - протеиновый напиток Они держат сытость 2-3 часа и не дают скачков инсулина. Добавьте в сумочку: - овощи: морковные палочки, сельдерей, перец (вкусны с хумусом или мягким сыром). - фрукты: яблоко, грушу или ягоды. - сухие варианты, которые долго хранятся в сумке: горсть миндаля или грецких орехов (20–30 г, без соли и глазури), тыквенные семечки, цельнозерновые хлебцы без сахара. Чего избегать: - протеиновые батончики (часто это просто конфета), - сладкие йогурты, - сухофрукты в глазури - хлебцы с большим количеством соли Запомните три столпа: белок, клетчатка, минимум сахара. И в супермаркете всегда найдётся достойный вариант. Что я ношу с собой, чтобы перекусить набегу, рассказываю в канале «Проверено 35+ | красота и здоровье» С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

Наверное, пора познакомиться 😊 С кем еще не знакомы. Почему я создала клуб «Свой ритм» и почему эта неделя стоит всего 290 рублей для тех, кого еще нет в моем женском сообществе. Рассказываю честно, без красивых обещаний. Если захотите присоединиться, напишите мне в личные сообщения слово «РИТМ». Завтра уже начинаем. С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ПОНЕДЕЛЬНИК.УТРО.НОВЫЙ СТАРТ Никакого груза с прошлой недели. Вдох - и ты уже здесь, в новом дне. Можно просто потянуться, выпить воды, улыбнуться своему отражению. Завтрак - по желанию, без спешки, без правил. А дальше - просто жить этот день. Без подвигов, но с настроением. Всё получится, потому что ты уже начала. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

КОНВЕРТИКИ ИЗ КАБАЧКОВЫХ БЛИНЧИКОВ С МЯСНОЙ НАЧИНКОЙ КБЖУ на 100 г: 165/12/9/10 Время приготовления: 50 минут Ингредиенты: Фарш – 500 г Яйцо – 1 шт. Лук – 1 шт. Чеснок – 1-2 зубчика Соль – 1/2 ч.л. Перец – 2 щепотки или по вкусу Твердый сыр – 50 г Растительное масло – 2 ст.л. Для блинчиков: Кабачки – 500 г Яйца – 4 шт. Соль – 1/2 ч.л. Черный перец – 1 щепотка Мука – 9 ст.л. Укроп – по вкусу Приготовление: 1. Подготовка начинки: Нарежьте лук и чеснок мелкими кубиками. Обжарьте их на растительном масле до золотистого цвета. Добавьте фарш, соль, перец и обжаривайте, помешивая, до готовности. Вмешайте тертый сыр и яйцо, тщательно перемешайте. Дайте начинке немного остыть. 2. Приготовление кабачковых блинчиков: Кабачки натрите на крупной терке, слегка отожмите, чтобы избавиться от лишней жидкости. В миске смешайте кабачки, яйца, соль, перец, муку и нарезанный укроп. Разогрейте сковороду с растительным маслом и выпекайте тонкие блинчики на среднем огне с обеих сторон до золотистого цвета. 3. Формирование конвертиков: На каждый блинчик выложите по ложке мясной начинки. Сверните блинчик конвертиком или рулетиком, плотно завернув края, чтобы начинка не выпала. 4. Обжарка: Обжарьте готовые конвертики на сковороде до хрустящей корочки с обеих сторон или запеките в духовке при 180°C до румяности. #обед С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

МЕНЮ НА 1350 ККАЛ КБЖУ на день: 1365|99|53|77 Завтрак: КБЖУ: 413/43/14/26 Сырники со сметаной Творог 2% 180г Мука 25г Яйцо 1шт Сметана 10% 40г Подсластитель по вкусу Творог смешать с яйцом и мукой. Готовить в духовке/сковороде. Подавать со сметаной. Обед: КБЖУ: 471/48/14/35 Куриный конвертик с сыром и пастой Макароны ТСП 40г Куриное филе 120г Лист для жарки maggi 1шт Сыр 20г Ветчина из индейки 40г Сливки 10% 50мл Шпинат 50г Овощи 100г Специи по вкусу Приготовление: 1. Макароны отварить. 2. Шпинат тушить со сливками до загустения. 3. Добавить отварные макароны и томить пару минут. 4. Из курицы сделать фарш, выложить на лист для жарки, на одну половину добавить тёртый сыр, ветчину. 5. Накрыть второй половиной. Жарить с 2-х сторон до готовности. Перекус: Любой продукт на 150 ккал Ужин: КБЖУ: 330/8/25/16 Салат с авокадо и овощами Листья салата 40г Авокадо 70г Огурец 100г Помидор 100г Фета/брынза 40г Растит.масло 7мл Специи Овощи, авокадо и листья салата измельчить. Добавить сыр и заправить маслом. #похудение #меню С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ