БИОХАКИНГ ТЕЛА: питание и энергия

📊 Почему одни худеют на 1800 ккал, а другие — нет? Потому что у каждого из нас разные потребности в белках, жирах и углеводах😊 И именно поэтому не существует волшебной цифры: ❌ «Ешь 1200 ккал и похудеешь». Для кого-то это будет сильный дефицит, а для кого-то — почти норма. Наш организм ежедневно тратит энергию просто на то, чтобы: ❤️ билось сердце; 🫁 работали легкие; 🧠 думал мозг; 🌡 поддерживалась температура тела. Это называется базовым обменом. А дальше добавляется движение: 🚶 прогулки; 🏋️ тренировки; 🧹 домашние дела; 💃 активность в течение дня. И именно здесь многие совершают ошибку. Они начинают есть слишком мало. Вес может уйти быстро, но вместе с ним часто уходят: ❌ энергия; ❌ хорошее настроение; ❌ мышцы. А потом появляются постоянный голод и срывы. ❤️ Красивое снижение веса — это не про голодовку. Это когда организм получает достаточно белка, полезных жиров и углеводов, а дефицит создается в том числе за счет движения. Поэтому главный вопрос не: «Сколько мне нужно есть?» А: «Получает ли мой организм всё необходимое?» Биохакинг тела: питание и энергия

Куриные котлеты без муки, масла и хлеба с соусом из брынзы 🥩🥒 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3 📋Ингредиенты (на 10 котлеток): - Куриное филе бедра – 800 г - Кабачок (маленький) – 1 шт - Лук – 1 шт - Перец болгарский – ½ шт - Яйцо – 1 шт - Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%) - Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу Для соуса: - Греческий йогурт – 100 г - Брынза – 50 г - Маринованный огурчик – 1 шт

🍞Как выбрать хлеб, от которого проще сохранять стройность? Сразу скажу: полнеют не от хлеба. Полнеют от постоянного переедания. 😊 Но один хлеб действительно насыщает лучше, чем другой. Мой выбор — хлеб из цельнозерновой муки. Почему? 🥖 Он содержит больше клетчатки. А значит: ✔ дольше сохраняет чувство сытости; ✔ помогает легче контролировать аппетит; ✔ полезен для работы кишечника. И еще интересный факт. В цельнозерновой муке больше: ✨ магния; ✨ калия; ✨ витаминов группы В; ✨ белка. То есть это не просто хлеб, а более питательный вариант. Но есть один нюанс. 🚨 Не верьте надписям: ❌ «Фитнес» ❌ «8 злаков» ❌ «Здоровый» ❌ «Мультизлаковый» Маркетологи тоже любят красивый хлеб. 😄 Смотрите не на упаковку, а на состав. 👉 Если на первом месте стоит: ✔ цельнозерновая мука; ✔ цельносмолотая мука; ✔ обдирная ржаная мука — это уже хороший знак. А вот если первым идет: ❌ пшеничная мука высшего сорта, то перед вами, скорее всего, обычный хлеб, просто с красивым названием. ❤️ И самое главное. Не нужно бояться хлеба. Иногда гораздо полезнее съесть кусочек хорошего хлеба, чем потом сорваться на печенье и конфеты. Друзья, оставьте побольше реакций, если было полезно ❤️ Биохакинг тела: питание и энергия

🥜 Сырые или жареные? Какие орехи полезнее? Если ждете ответ "только сырые" — не всё так однозначно. 😊 Да, сырые орехи немного выигрывают. При обжарке часть витамина Е и некоторых антиоксидантов действительно разрушается. Но это не значит, что жареные орехи становятся бесполезными. В них по-прежнему остаются: ✔ полезные жиры; ✔ белок; ✔ клетчатка; ✔ магний и другие минералы. Поэтому, если выбирать между: 🥜 горстью слегка обжаренного миндаля или 🍪 печеньем к чаю, то орехи однозначно выигрывают. Но есть одно важное правило. 🚫 Лучше выбирать орехи без соли, сахара и масла Именно добавки, а не сама обжарка, чаще всего превращают полезный продукт в менее удачный перекус. Любите сырые орехи — отлично. Любите слегка обжаренные — тоже хорошо. Главное — чтобы орехи были регулярной частью рациона, а не редким гостем😊 Биохакинг тела: питание и энергия

Запеканка с курицей и овощами в духовке 🍗🥦 На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 11/7/3 📋Ингредиенты: - Брокколи — 200 г - Куриное филе — 200 г - Сыр твёрдый — 100 г - Помидоры — 2 шт - Яйца — 2 шт - Сметана — 3 ст.л - Соль и перец — по вкусу