Рацион питания

Быстрый пирог с сыром и зеленью КБЖУ на 100 гр: 156/12/6/12 Ингредиенты: Петрушка или укроп - большой пучок Брынза или фета - 400 гр. Тонкий лаваш - 4 листа Сливочное масло - 1 ст.л. Рацион питания

Бургер «Цезарь» в лаваше КБЖУ на 100 гр: 145/14/3/13 Ингредиенты: Круглый лаваш или тортилья-3 шт. Куриный фарш-300 г Соль по вкусу-у меня сванская соль от KOOH Специи по вкусу (у меня для курицы от КООН)-1 ч.л. Салат айсберг, помидоры черри Для соуса «Цезарь» Греческий йогурт-150 г Тертый пармезан-30 г Горчица зернистая-1 ч.л. Лимонный сок-1 ч.л. Чеснок-1 небольшой зубчик (через пресс) Соль и черный молотый перец по вкусу Рацион питания

Куриное филе в сливочном соусе со шпинатом и томатами КБЖУ на 100 гр: 101/12.4/4.6/1.6 Ингредиенты: - куриное филе - 1 - 2 шт - помидоры (томаты) - 2 шт - шпинат - 80 гр - сливки 20% - 100 мл - соль, перец черный молотый, паприка, итальянские травы - по вкусу - масло растительное - 1 ст.л. Рацион питания

Заливной пирог с творогом, сыром и шпинатом КБЖУ на 100 гр: 175/10/7.3/16.3 Ингредиенты: тесто - кефир 2,5% - 200 мл - яйцо - 2 шт - мука цельнозерновая (например, рисовая) - 150 гр - разрыхлитель - 1 ч.л - оливковое масло - 1 ч.л - соль - 1/2 ч.л начинка - зернистый творог до 5% - 200 гр - сыр твердый - 50 гр - соль, зелень - по вкусу - кунжут - по желанию Рацион питания

Удон с мясом КБЖУ на 100 гр: 142.7/11.7/2.6/18.9 Ингредиенты: Лапша удон - 200 гр. Мясо - 400 гр. Болгарский перец красный - 100 гр. Болгарский перец желтый - 100 гр. Морковь - 100 гр. Соевый соус - 4 ст.л. Тайский соус - 2 ст.л. Кунжут Зеленый лук Рацион питания