КП Екатеринбург

😮‍💨 Главное – дышите: топ рабочих и быстрых способов борьбы с тревогой Головокружение, дрожь, беспокойство, учащенное сердцебиение и невозможность расслабиться – это, к сожалению, не такие редкие симптомы, с которыми хотя бы однажды сталкивался каждый. Если тревога накрыла вас здесь и сейчас, то попробуйте: 1. Заземление 5-4-3-2-1. Возвращает вас в «себя», отвлекая от тревожных мыслей через органы чувств. – Назовите 5 вещей, которые вы видите. – Назовите 4 вещи, к которым можете прикоснуться. – Назовите 3 звука, которые слышите. – Назовите 2 запаха, которые чувствуете. – Назовите 1 вкус, который можете ощутить. 2. Дыхание по квадрату (4-4-4-4). Оно поможет расслабить тело. Повторите 5-10 раз. – Вдох на 4 счета. – Задержка дыхания на 4 счета. – Выдох на 4 счета. – Задержка на 4 счета. 3. Напряжение и расслабление. Метод помогает снять мышечные зажимы. – Напрягите мышцы лица (зажмурьтесь, сожмите челюсть) на 5 секунд, затем резко расслабьте. – Поднимите плечи к ушам и напрягите их на 5 секунд, затем резко опустите. – Напрягите кулаки, руки, спину, ноги (по очереди или сразу все), а затем «стряхните» напряжение. 4. Мысленная остановка. Поможет прервать поток навязчивых мыслей. – Как только замечаете, что начинаете накручивать себя, резко скажите: СТОП! – Переключитесь на что-то, что требует внимания (например, на первый метод заземления). 5. Не забывайте о долгосрочных привычках. Они влияют на наше общее самочувствие и фон. – Регулярная физическая активность снижает уровень кортизола и повышает выработку серотонина. Подойдет даже пешая прогулка на 20 минут. – Сократите кофеин и алкоголь. Они оба усиливают тревожность и стимулируют нервную систему. – Забудьте о курении и недосыпе. И то, и то вызывает сильнейший стресс. Если тревога постоянная и мешает вам жить – обращайтесь к специалисту. Читайте «КП - Екатеринбург» в Mакс

Рок-забег «Жизнь в Движении» пройдет в Екатеринбурге Преодолевшие дистанцию рок-забега в 3 километра, получат эксклюзивную памятную медаль. Каждый участник мероприятия сможет пожертвовать любую сумму в благотворительный фонд «Жизнь в Движении», который поддерживает спортивные и инклюзивные проекты для людей с ограниченными возможностями здоровья, а также помогает организовывать бесплатные тренировки для детей из социально незащищенных семей. Рок-забег «Жизнь в Движении» состоится 8 августа. Участие бесплатное. Читайте «КП - Екатеринбург» в Mакс

В Карпинске по улицам разгуливают эму и медведь И если последний еще не так удивляет - медведи иногда выходят из леса к людям. То прогулка экзотической птицы по улицам это что-то новенькое. 📹: Ural Mash Читайте «КП - Екатеринбург» в Mакс

В Ирбите из-за паводка локально отключают электричество Такие меры необходимы, чтобы предотвратить аварии и травмы. Об этом рассказал глава Ирбита Николай Юдин. В настоящее время из соображений безопасности в первую очередь жителей, остающихся в своих домах, энергетиками отключено 44 потребителя в районе улиц Кирова, Заозерной, Северной, - рассказал Николай Юдин. Утром 15 июля спасатели проверят исправность оборудования. Если обстановка позволит, то абонентов вновь подключат. Читайте «КП - Екатеринбург» в Mакс

🎻 Перенесли концерт по сериалу «Очень странные дела» в Летнем театре Симфонический оркестр должен был исполнить саундтреки из популярного сериала в парке Маяковского 30 июля. Однако по техническим причинам концерт пришлось перенести на 18 августа. Информацию об этом «КП-Екатеринбург» подтвердили организаторы. На концерте вокалисты вместе с симфоническим оркестром «Палладиум» исполнят саундтреки, играющие ключевую роль в самых напряженных, трогательных и запоминающихся моментах «Очень странных дел». Фанаты услышат такие композиции, как Should I Stay Or Should I Go - The Clash, Running Up That Hill - Kate Bush, Master Of Puppets – Metallica, Heroes - Peter Gabriel и другие. Читайте «КП - Екатеринбург» в Mакс