Терапевт твоего сердца

Почему вибрирует пустой карман? П: «Мне кажется, схожу с ума. Иду по улице, четко чувствую, как в правом кармане джинсов вибрирует телефон. Достаю, а там ни пропущенных, ни сообщений, вообще черный экран. И так по несколько раз на дню!» Что такое парейдолия? Наш мозг ненавидит хаос и всегда пытается найти знакомые формы там, где их нет. Когда вы смотрите на облако и видите в нем очертания дракона, или замечаете смеющуюся рожицу в розетке = визуальная парейдолия. Но у нас есть и соматосенсорная (осязательная) парейдолия. За последние 15 лет мы приучили свой мозг к тому, что прямоугольный кусок пластика в кармане = портал в социальную жизнь, работу и безопасность. Зона бедра, где лежит смартфон, стала для нервной системы «горячей точкой». Рецепторы на этом участке кожи теперь всегда находятся в состоянии повышенной боевой готовности. Как трение превращается в звонок? Вы идете по улице или сидите в офисе. Вы ждете важное сообщение от начальника, доставку курьера или просто привыкли ежеминутно проверять чаты. Ваш мозг находится в режиме тотального гиперконтроля. В этот момент ткань ваших брюк слегка трется о ногу при шаге. Или дует легкий ветерок, шевеля ткань. Или в бедре происходит микроскопическое мышечное сокращение. Рецепторы кожи улавливают это легчайшее трение и отправляют сигнал в мозг: «На правом бедре какое-то шевеление!» Что делает перегруженный ожиданием мозг? У него нет времени долго анализировать. Он мгновенно сверяется с базой данных: «Так, это зона телефона. Мы ждем уведомление? Да! Значит, это 100% вибрация!» Мозг сам дорисовывает ощущения, превращая обычное трение джинсов о кожу в знакомый виброотклик. Он просто выдает желаемое (или ожидаемое) за действительное. По статистике, этот фантомный синдром хотя бы раз испытывали до 90% владельцев смартфонов! Как сбросить настройки? Самый простой способ сломать этот паттерн = переложить телефон в другой карман или убрать в сумку на пару дней. Мозг быстро поймет, что правое бедро больше не «горячая зона», и перестанет сканировать каждое трение ткани. А еще, отключите вибрацию на все некритичные уведомления (социальные сети, лайки, новостные каналы). Оставьте её только для звонков от близких. Чем реже телефон реально вибрирует, тем меньше мозг этого ждет. Терапевт твоего сердца

Почему я зеваю, когда смотрю на других? П: «Сегодня ехал в метро, напротив человек зевнул во весь рот. И всё, меня тоже порвало, зевал потом полчаса! Даже сейчас пишу вам, вспомнил и снова челюсть сводит. Это кислородное голодание? У меня гипоксия?» С вашим кислородом всё в полном порядке (и, держу пари, пока вы читаете эти строки, вы уже тоже захотели зевнуть). Долгие годы в медицине считалось, человек зевает, когда ему не хватает кислорода. Но современные исследования разбили этот миф в пух и прах. Ученые помещали людей в барокамеры с чистым кислородом и в комнаты с повышенным уровнем углекислого газа, частота зевков не менялась вообще! На самом деле зевота = система терморегуляции. Наш мозг работает как мощный компьютерный процессор. Когда мы долго не спим, переутомляемся, испытываем стресс или сидим в душном офисе, этот «процессор» банально перегревается. Что делает организм? Он включает кулер. Глубокий, мощный зевок максимально растягивает челюстные мышцы, что резко усиливает приток крови к голове. А огромная порция прохладного воздуха быстро охлаждает сосуды в носовой и ротовой полости. Эта охлажденная кровь омывает мозг, его температура падает, и нервная система снова работает без «зависаний». Почему это заразно? Заразительная зевота (эхофеномен) = одно из самых удивительных явлений в нейробиологии. Вам не обязательно видеть зевающего человека. Достаточно услышать этот звук по телефону, увидеть фото или даже просто прочитать слово «зевота», чтобы ваш мозг немедленно запустил цепную реакцию. За это отвечают зеркальные нейроны, клетки мозга, которые позволяют нам считывать эмоции и состояния других. Это механизм чистейшей эмпатии, доставшийся нам от далеких предков. Миллионы лет назад у людей не было часов. Заразительная зевота работала как кнопка беспроводной синхронизации для всей группы: «Так, ребята, мы все устали, солнце садится, мозг перегрет, пора переходить в режим сна». Если зевнул один, зевают все, племя одновременно успокаивается и ложится спать. Никто не бродит по лесу в одиночку. Интересный научный факт, люди с диагностированной клинической психопатией (у которых снижена способность к сопереживанию и нарушена работа зеркальных нейронов) крайне редко заражаются зевотой от окружающих. Зевнули? Поставьте пальчик вверх! Терапевт твоего сердца

Меня как током бьет во сне, что это такое? П: «Только-только начинаю засыпать, проваливаюсь в сон, и вдруг всё тело резко дергается! Как будто оступился на ступеньке или током ударило. Сердце колотится, весь сон как рукой снимает. У меня что, эпилепсия начинается или нервы совсем сдали?» Ни эпилепсии, ни нервного срыва у вас нет. Абсолютно здоровая, хотя и очень пугающая реакция. Как мозг теряет контроль? Когда мы ложимся спать, наш организм проходит через сложный процесс отключения всех систем. Дыхание замедляется, температура тела падает, а мышцы получают команду на полное, тотальное расслабление (атонию). Это нужно для того, чтобы во сне мы физически не бегали по комнате, если нам вдруг снится погоня. Но наш мозг = сложнейший компьютер, в котором новые «человеческие» программы работают поверх очень древних животных инстинктов. И иногда в момент засыпания между отделами мозга случается рассинхрон. Включаем фантазию! Мы легли спать и наши мышцы уже подчинились приказу, полностью расслабились и обмякли. А вот древние центры контроля (в частности, ретикулярная формация), которые следят за равновесием, еще не успели уснуть. Они продолжают сканировать пространство. Что думает древний мозг, когда чувствует, что тело вдруг резко обмякло и потеряло опору? Он бьет тревогу: «Командир, мы падаем!» Миллионы лет назад наши предки спали на деревьях, и резкое расслабление мышц означало верную смерть от падения с двадцатиметровой высоты. Мозг моментально реагирует на этот мнимый полет и посылает экстренный электрический разряд: «Срочно сократить все мышцы, чтобы зацепиться за ветку!» Именно этот спазм спасения мы и ощущаем как резкий удар током, от которого подпрыгиваем на матрасе. Кто нажимает на кнопку тревоги? Гипнические рывки хотя бы раз в жизни испытывают до 70% абсолютно здоровых людей. Но иногда они начинают «стрелять» каждую ночь, превращая засыпание в пытку. Главные триггеры, которые делают древний мозг параноиком = перегруз нервной системы. 1. Кофеин и энергетики во второй половине дня. Стимуляторы не дают тормозным системам мозга плавно перевести серверы в спящий режим. 2. Хронический стресс и тревожность. Высокий уровень кортизола заставляет древние отделы мозга спать «вполглаза», постоянно ожидая физической угрозы. 3. Интенсивные вечерние тренировки. Мышцы находятся в гипертонусе и «сопротивляются» расслаблению, создавая дополнительный хаос в сигналах. P.S. Если вас «бьет током» каждую ночь, попробуйте на пару недель убрать любой кофеин после 14:00 и перенести активные нагрузки на первую половину дня. Терапевт твоего сердца

Почему дергается глаз? П: «У меня уже третий день дергается нижнее веко! Причем в самые неподходящие моменты: на совещании, за рулем, в магазине. Пью валерьянку литрами, не помогает. У меня нервный тик? Пора к неврологу или уже сразу к психиатру сдаваться?» Отменяем психиатра, выливаем валерьянку и перестаем гуглить страшные неврологические диагнозы. Ваш организм отчаянно сигнализирует, что его батарейка села, а вы продолжаете бить его кнутом. Что такое миокимия? Официальное медицинское название этого бесячего явления = миокимия. Это абсолютно доброкачественное, самопроизвольное сокращение крошечных мышечных волокон (моторных единиц) круговой мышцы глаза. В норме ваш мозг отправляет приказ нерву: «моргнуть». Нерв передает ток мышце, она сокращается. Всё работает слаженно. Но при миокимии нервно-мышечный синапс (место контакта нерва и мышцы) становится гиперчувствительным. Нерв начинает самовольно «искрить» и посылать хаотичные микроразряды без всякого приказа сверху. Мышца дергается. Три главных спонсора: 1. Кофеиновый передоз Вы пытаетесь выжить на работе и вливаете в себя третий американо за день. Кофеин = мощный стимулятор. Он жестко блокирует рецепторы усталости и заставляет нервную систему работать на повышенных оборотах. Токи бегут быстрее, возбудимость растет, и тонкие, чувствительные нервные веточки на лице просто не выдерживают напряжения, их начинает коротить. 2. Тотальный недосып Сон = время, когда нервная система калибрует свои настройки и «выметает» продукты обмена. Если вы спите по 5–6 часов, тормозные (успокаивающие) системы мозга слабеют. Нервные импульсы становятся неконтролируемыми, как гиперактивные дети, которых оставили в комнате без присмотра. 3. Экранный стресс Мы часами смотрим в мониторы, смартфоны и таблицы, забывая нормально моргать. Круговая мышца глаза находится в колоссальном, статичном напряжении. Миокимия часто становится ее способом хоть как-то сбросить этот локальный спазм, пока вы не оторветесь от экрана. Таблеток от этого не существует, потому что лечить тут нечего. Нужно просто устранить факторы, которые заставляют нерв искрить. НО! Когда реально стоит напрячься? К неврологу нужно идти только в том случае, если вместе с веком начинает дергаться щека или уголок рта (лицевой гемиспазм), если при подергивании глаз закрывается полностью и вы не можете его открыть, или если этот концерт продолжается без остановок дольше месяца. В остальных случаях, выдохните, закройте ноутбук и просто идите спать! 😄 Терапевт твоего сердца

Почему укачивает в машине? П: «Вообще не могу ездить на заднем сиденье! Стоит только открыть телефон, чтобы ответить на сообщение, как через минуту подкатывает жуткая тошнота, бросает в холодный пот. Приходится открывать окно и дышать как собака. У меня что, слабый вестибулярный аппарат? Его надо как-то тренировать?» Ваш вестибулярный аппарат работает идеально. Укачивание в транспорте = кинетоз! Как мозг теряет ориентацию? Наш мозг ежесекундно собирает данные о положении тела в пространстве из трех главных источников: 1. Глаза (визуальная картинка). 2. Вестибулярный аппарат во внутреннем ухе (чувствует ускорение, торможение и наклоны). 3. Проприорецепторы (датчики в мышцах и суставах). Фантазирую чуть-чуть. Вы идете по улице: глаза видят движение, ухо чувствует покачивание, мышцы шагают. Все показания сходятся, мозг спокоен. Почему машина всё ломает? Вы садитесь на заднее сиденье автомобиля и утыкаетесь в смартфон. Что происходит с датчиками? Что видят ваши глаза? Неподвижный экран телефона, ваши замершие руки, статичную спинку переднего кресла. Они шлют в мозг рапорт: «Командир, мы сидим на месте!» Но машина-то едет! Она разгоняется, тормозит, входит в повороты. Ваш вестибулярный аппарат буквально сходит с ума и кричит в ответ: «Какое на месте?! Нас болтает на скорости 80 км/ч!» В мозге происходит короткое замыкание. Он получает два абсолютно противоречивых отчета. Протокол «Отравление» Эволюция не готовила нашу нервную систему к автомобилям и самолетам. За миллионы лет выживания мозг усвоил одно железное правило: если датчики движения и зрения дают разные показания, значит, начались галлюцинации. А что в дикой природе вызывает галлюцинации? Правильно, тяжелый нейротоксичный яд. Мозг делает логичный вывод: «Хозяин съел тухлое мясо или ядовитую ягоду, система управления поплыла!» Какая первая помощь при отравлении? Немедленно очистить желудок, пока яд не убил организм! Мозг мгновенно запускает протокол спасения: он отводит кровь от кожи (появляется бледность и холодный пот), повышает слюноотделение и, наконец, провоцирует спазм желудка и тошноту. Он не издевается над нами, он просто пытается спасти вам жизнь. Чтобы выжить в поездке и не испортить себе день, нужно просто устранить сенсорный конфликт. 1. Сядьте на переднее сиденье или смотрите строго в лобовое стекло на дорогу. Глаза увидят движение, картинка совпадет с сигналами внутреннего уха, и мозг отменит тревогу. Никаких телефонов, книг и переписок в пути! 2. Направьте дефлектор кондиционера в лицо или приоткройте окно. Свежий прохладный воздух рефлекторно снижает активность рвотного центра. 3. Жевательная резинка, мятный леденец или сухарик творят чудеса. Жевание посылает в мозг мощный сигнал: «Мы едим». А в природе животное не ест, когда убегает от опасности или умирает от отравления. Это успокаивает нервную систему. 4. Если укачивает слишком сильно, не нужно терпеть и тренировать силу воли. Препараты от кинетоза (например, на основе дименгидрината) просто блокируют передачу конфликтных сигналов в рвотный центр. Выпиваете таблетку за полчаса до поездки и мозг перестает паниковать. Терапевт твоего сердца