ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

👨🏻‍🍳 Фрикадельки в насыщенной томатной подливе КБЖУ на 100 г: 164 / 12,1 / 11,2 / 3,8 Ингредиенты: Фарш любой – 400 гр. Лук репчатый – 1 шт. Рис – 1 пакетик Подлива: Лук репчатый – 1 шт. Морковь – 1 шт. Мука – 1 ст л. Томатная паста – 2 ст.л. Вода/бульон – 500 мл. Приготовление: 1. Рис отвариваем до полуготовности, смешиваем с фаршем и мелко нарезанным луком. Солим, перчим и формируем небольшие шарики. Обжариваем их на сковороде до румяной корочки. 2. Для подливы обжариваем на другой сковороде мелко нарезанный лук и натертую морковь. Добавляем томатную пасту и перемешиваем. Затем всыпаем муку, хорошо размешиваем и вливаем воду или бульон. Прогреваем на медленном огне до лёгкого загустения. 3. Вливаем подливу в сковороду с фрикадельками, закрываем крышкой и томим 10 мин. на слабом огне. В конце посыпаем мелко нарезанной петрушкой. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🥕 Лепёшки с капустой и морковкой КБЖУ на 100г: 119.5/4.1/4/16.9 Ингредиенты: Кефир 3.2% 400 мл Мука пшеничная 100г Соль щепотка Сода 1/2 ч.л Капуста 100г Морковь 100г Зелёный лук Масло растительное 10г Приготовление: 1. Капусту и морковь нашинковать, а затем обжарить на 5г масла до золотистого цвета. Добавить немного воды и тушить до готовности. 2. Смешать кефир, муку, соль, соду и овощи. Жарить на смазанной маслом сковороде, на среднем огне, под крышкой. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🧀 ПП пирог с сыром и шпинатом КБЖУ на 100 грамм: 160/12,7/6,8/11,2 Ингредиенты: 150 гр теста фило 3 яйца 150 мл молока 200 гр творога 5% 100 гр легкого сыра 1 ч.л. оливкового масла Шпинат Приготовление: Творог смешать с сыром и солью. Листы фило разделить на две части, смазать смесью яйца, масла и молока, выложить начинку и шпинат, сформировать «гармошку». Выпекать 10 минут при 180°C. Залить смесью яиц и молока, готовить ещё 15 минут. Посыпать оставшимся сыром и допечь до расплавления. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🔥 Овсяноблин на пп завтрак КБЖУ на всю порцию: 340/31/15/16 Ингредиенты: 1 яйцо 70мл молоко 1,5% 25г отруби овсяные Щепотка соли 2г масло для жарки Начинка: 70г запечёное филе 15г сыр 35% 20г огурец 2г соус бальзамический Приготовление на видео👆 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день

🥬 Сырно-шпинатные сырники КБЖУ на 100г: 179/14/6/15 Ингредиенты: 180г творога 1 яйцо 3-4 ст.л рисовой муки Пучок шпината 20-30г сыра Щепотка соли Приготовление: 1. Шпинат + яйцо измельчить в блендере. 2. Смешать с творогом, мукой и солью, пробить до однородности, добавить тёртый сыр. 3. Сформировать сырники. 4. Жарить на сухой сковороде (или с каплей масла) под крышкой с двух сторон. 🥘 Готовые рационы питания от нутрициолога каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Подписаться на каналы 🥗 Нутрициолог Анастасия Копылова, 🥑 ПП рецепты и правильное питание и 🌯 ПП рецепты на каждый день