Человек идущий | ЗОЖ

Даже если наука освоит лечение всех болезней старости, бессмертие не наступит. Исследователи из Сколтеха выяснили: случайные ошибки в ДНК, накапливающиеся в клетках, останутся биологическим пределом. В лучшем сценарии - без рака, инфарктов и деменции - человек мог бы прожить 150-190 лет. Это вдвое больше нынешней нормы, но не вечность. Старение - это не только генетические сбои. Воспаление, окислительный стресс и укорочение теломер тоже влияют на продолжительность жизни, и именно эти факторы поддаются контролю. В регионах-долгожителях наследственность определяет лишь пятую часть успеха, остальное - образ жизни. Регулярная ходьба замедляет клеточное старение, а средиземноморская диета уменьшает риск сердечных болезней на треть. Движение, питание, сон и управление стрессом могут подарить 8-10 дополнительных лет здоровой жизни. Мы не можем устранить все ошибки в ДНК, но способны поддерживать организм в тонусе, чтобы он оставался крепким, несмотря на повреждения.

Даже тихий шум во сне мешает работе мозга. В эксперименте добровольцы спали днём под случайные звуки или в тишине. Звуки почти не влияли на длительность сна, но делали его поверхностным. Проснувшись, участники из «шумной» группы хуже воспроизводили информацию, заученную до сна. Оказалось, шум не просто уменьшал количество медленных волн, помогающих закреплять память, но и нарушал их движение по коре. В норме эти волны связывают разные участки мозга, а под воздействием звуков их путь укорачивался. Это ставит под сомнение популярные методы «улучшения» сна звуками: они работают лишь при синхронизации с ритмами мозга. Тишина - возможно, лучшее, что вы можете для улучшения качества своего сна.

Сегодня день дачника - и это не только про урожай, но и про здоровье. С научной точки зрения садоводство работает как мягкий антидепрессант. Учёные проанализировали данные более 4 миллионов человек и выяснили: работа в саду снижает риск депрессии на 23%, тревоги - на 26%, психозов и шизофрении - на 27%. Садоводство даёт тройную пользу: физическую нагрузку, умственную стимуляцию и помогает справляться со стрессом. Копание и прополка сравнимы с прогулкой, а планирование грядок и уход за растениями задействуют память и внимание. Контакт с природой снижает уровень кортизола и стимулирует выработку веществ, необходимых для сохранения когнитивных способностей. Так что если вы всё ещё сомневаетесь, ехать ли на выходные на дачу - наука говорит: ехать.

Гибкость тела оказалась тесно связана с продолжительностью жизни. Учёные наблюдали за несколькими тысячами мужчин и женщин среднего возраста более десяти лет и обнаружили: участники с самыми низкими показателями гибкости умирали чаще - даже с поправкой на возраст, вес и состояние здоровья. У женщин с плохой гибкостью риск смерти был почти в 5 раз выше, чем у самых гибких, у мужчин - почти вдвое выше. Исследователи оценивали подвижность семи суставов - плеч, позвоночника, бёдер и коленей. В среднем женщины превосходили мужчин по гибкости на 35%, но закономерность оказалась общей: чем ниже гибкость, тем выше риск смерти. Конечно, это наблюдательное исследование, и оно не доказывает, что растяжка напрямую продлевает жизнь. Однако результаты настолько отчётливы, что заставляют задуматься: возможно, наша способность сохранять подвижность суставов с возрастом отражает нечто большее, чем просто физическую форму. В любом случае, гибкость - это не только про спорт, но и про качество жизни в долгосрочной перспективе.

Стакан воды во время еды помогает съесть меньше? Новое исследование ставит этот совет под сомнение. Учёные проанализировали данные двух экспериментов, где участники запивали еду водой. Те, кто пил больше и чаще чередовал глотки с кусками пищи, съедали значительно больше. Даже острая еда, замедлявшая темп, не отменяла эту связь. Дело не в воде, а в поведении: частые переключения между едой и питьём сбивают сигналы насыщения и ведут к перееданию. В более ранних работах у людей с лишним весом наблюдалась более быстрая скорость питья и больше глотков за обедом. Важно не только что мы пьём, но и как. Чтобы избежать переедания, воду лучше пить до еды или после, а во время обеда - не превращать приём пищи в бесконечное чередование глотков и кусков, а сосредоточиться на еде, чувствуя насыщение.