Boltalka_na_pp / Пп рецепты

Сегодня утром в зале, пока шла по дорожке, подумала: а ведь об этом обязательно нужно написать! ☝🏻 Потому что тема похудения — одна из главных в моём блоге, и я знаю, что многим из вас эта информация будет полезна. 🏃‍♀️ Бег — это круто. Интервальный бег — тоже отличный вариант кардио. НО! Если у вас действительно большой лишний вес и вы только начинаете свой путь, совсем не обязательно сразу пытаться бегать большие дистанции. Более того, ходьба может быть для вас гораздо комфортнее и бережнее для суставов. И здесь есть одна замечательная кнопочка на беговой дорожке — НАКЛОН 😁 Ходьба в горку заметно увеличивает нагрузку и энергозатраты по сравнению с обычной ходьбой на той же скорости. Например, начать можно примерно так: Скорость 4–4,5 км/ч + наклон 2–3% И дальше постепенно, по мере того как становится легче, увеличивать наклон или скорость. Я когда-то начинала примерно с наклона 3 и скорости 4,5 км/ч. А сейчас спокойно и комфортно могу идти со скоростью 5–6 км/ч на наклоне 8–10%, оставаясь при этом на нормальном для себя пульсе и не задыхаясь. И вот здесь важный момент! ❤️ Наверняка вы слышали выражение «жиросжигающая зона пульса». При умеренной интенсивности организм действительно получает большую долю энергии из жиров. Но это не значит, что существует какой-то волшебный пульс, при котором жир вдруг начинает гореть. Для ПОХУДЕНИЯ в конечном итоге имеет значение общий расход энергии и дефицит калорий. Поэтому моя любимая формула очень простая: 🥗 питание с адекватным дефицитом калорий + 🚶‍♀️ регулярная активность + ⛰ ходьба под наклоном + 🏋️‍♀️ силовые тренировки по возможности И вот эта система действительно работает! Не нужно убиваться на дорожке. Не нужно с первого дня бежать до красного лица и пульса где-то в космосе 😂 Начните с того уровня, на котором вы можете работать достаточно долго и регулярно. Сегодня наклон 2–3%, через какое-то время 4–5%, потом 6–8% — и однажды вы обнаружите, что то, от чего раньше задыхались через пять минут, стало вашей обычной тренировкой. И это, кстати, один из самых приятных показателей прогресса — не только цифра на весах, но и то, насколько сильнее и выносливее становится ваше тело. А теперь признавайтесь: кто ходит на дорожке под наклоном? И на какой скорости и наклоне ходите вы? 👇🏻

Вы думали, я забыла? 😂 А вот и нет! Я свои обещания всегда держу ☝🏻 Продолжаем нашу кабачковую неделю, и сегодня у нас уже 4-й рецепт из кабачков 💚 Тушёные кабачки со сметаной — это ооочень вкусно, а главное — максимально просто и быстро! Нам понадобится: 🥒 1 кабачок, желательно длинный и узенький 🥕 морковь 🧅 лук 🥄 1 ст. л. любой муки 🥄 3 ст. л. сметаны 🧄 немного чеснока 🧂 соль, перец 🌿 зелень * немного масла для обжаривания Кабачок нарезаем полукольцами, складываем в пакет, добавляем ложку муки и хорошенько всё перемешиваем. Обжариваем кабачки на небольшом количестве масла до лёгкой румяности и пока откладываем. В этой же сковороде обжариваем тёртую морковь и нарезанный лук. Возвращаем кабачки, добавляем сметану, соль, перец и немного чеснока. Накрываем крышкой и тушим примерно 7 минут. Перед подачей щедро посыпаем зеленью 🌿 Получается НЕВЕРОЯТНО вкусно! 🤤 Кабачки нежные, сливочные — тот самый рецепт, когда из самых простых продуктов получается настоящее объедение. Ну что, кабачки в холодильнике ещё остались? 😂 Кто будет готовить? 💚

Привет, мои любимушки ❤️ Что-то мы заотдыхались 😄 Сегодня ловили невероятно красивые закаты, сделали столько классных фоток — хочется просто немного насладиться этим летним вечером 🌅 Можно я с вашего позволения сегодня возьму маленький выходной? 🥹❤️ А уже завтра возвращаюсь в строй и приготовлю для вас супер-классный четвёртый рецепт из кабачка! 🥒🔥 Обещаю, будет очень вкусно! Разрешаете сегодня прогулять кабачковую неделю? 😂

Если вы думали, что я забыла про нашу кабачковую неделю, то не тут-то было 😂💚 Итак, день третий, и сегодня готовим хрустящую закуску из кабачка 😍 Получается очень вкусно, особенно с соусом! Нам понадобится: 🥒 кабачок — лучше длинный и тонкий 🥚 2 яйца 🌾 мука 🍞 панировочные сухари 🧂 соль Кабачок нарезаем кружочками. Яйца взбиваем с солью. Дальше каждый кружочек обваливаем сначала в муке, затем окунаем в яйцо и в конце хорошенько обваливаем в панировочных сухарях. Готовить можно двумя способами: 🔥 В духовке: при 180°C примерно 10–15 минут. 🔥 В аэрогриле: я ставлю режим «Выпечка» — 190°C на 10 минут. А теперь обязательно сделайте к ним соус — с ним вообще отдельная любовь 🤤 Для соуса смешиваем: • греческий йогурт • чеснок • зелень — у меня укроп • соль и перец по вкусу Получается хрустяще, сочно и очень вкусно! Обязательно попробуйте 💚 Ну что, как вам третий рецепт? Кабачки дома ещё остались? 😂

А ещё мы с Олей взяли себе небольшую аскезу — никакого алкоголя до конца лета 😅🍷❌ Что-то это лето у нас получилось слишком насыщенным на поездки, встречи, праздники и вечериночки 😂 Поэтому решили немного притормозить и устроить себе такой челлендж. И сегодня, кстати, наша первая встреча после отказа от алкоголя 😄 Вот сейчас и проверим нашу силу воли! Как думаете, продержимся до конца лета или кто-то сдастся раньше? 😂